Ces derniers jours, il a neigé dans une grande partie de l'Allemagne et les températures sont en dessous de zéro même pendant la journée. Un tel temps n'est guère propice au cyclisme et peut souvent être dangereux en raison de conditions glissantes. De nombreux cyclistes ont donc souvent recours à des méthodes d'entraînement alternatives pour rester en forme. Velomotion vous présente quelques alternatives à l'entraînement vélo pour débuter la saison en forme.
Lorsqu'il neige dehors et que les routes sont verglacées, l'entraînement cycliste n'est pas du tout agréable et parfois assez dangereux. Même l'entraînement sur des crossers et des VTT pourrait devenir assez inconfortable ces derniers jours en raison des températures négatives. Mais et maintenant ? Vous vous êtes fixé de nouveaux objectifs en début d'année ou vous vous êtes même inscrit pour le grand moment de la saison en été, donc les jours sans entraînement sont un mauvais choix.
Le classique – entraînement au rouleau
Bien sûr, l'entraînement au roller est une bonne alternative pour garder la forme sur le vélo, mais cela peut devenir ennuyeux et monotone assez rapidement. Diverses applications de home trainer avec lesquelles vous pouvez vous immerger dans le monde virtuel pour passer un peu mieux le temps peuvent vous aider ici. Cependant, si vous n'avez pas l'occasion ou ne souhaitez pas utiliser les applications de home trainer, vous êtes bien avisé d'apporter de la variété dans votre entraînement et de ne pas vous contenter de servir le temps obstinément. En fonction de votre condition d'entraînement et de votre objectif, nos recommandations seraient différents programmes de cadence ou de vitesse.
Cela pourrait ressembler à ceci, par exemple : 15 min de rodage facile, 1 min 90 tours, 1 min 100 tours, 1 min 110, 1 min 120 tours et tout à l'envers jusqu'à 90 tours, puis 5 min facile et puis le tout à nouveau, pour terminer 15 min d'extension facile.
Cependant, le rouleau ne convient que dans une mesure limitée à un entraînement d'endurance plus long, car il devient très monotone et ennuyeux.
L'alternative optimale – le ski de fond
L'entraînement d'endurance sur skis de fond est une alternative idéale pour ceux qui peuvent trouver une piste de ski de fond à proximité, car il est très doux pour les articulations et permet à tout le corps de bouger. C'est pourquoi le ski de fond a le grand avantage de pouvoir aller un peu plus longtemps qu'en courant dès le départ. Fondamentalement, la technique classique et la technique de patinage sont toutes deux d'excellentes options d'entraînement, bien que la partie supérieure du corps du mouvement soit un peu moins importante lors du patinage et soit donc un peu plus adaptée à un cycliste. À cette période de l'année, même de nombreux professionnels utilisent encore et encore des skis de fond.
John Degenkolb sur des skis de fond
L'alternative pratique - courir
Chaussures de course et c'est parti ! - Ce n'est pas si facile après tout, courir est un moyen simple et bon de rester en forme en dehors du vélo, mais vous devez faire attention à certaines choses. En raison des vibrations à chaque pas, les muscles et les articulations sont fortement sollicités, ce qui peut être très douloureux. C'est pourquoi vous devez l'aborder très lentement au début et ne pas en faire trop, 30 minutes à un rythme détendu devraient suffire pour le début.
Pour les sommets - randonnées à ski
Le ski de randonnée est fait pour ceux qui aiment quand même sortir en montagne et qui veulent profiter d'une descente après l'effort. Un petit inconvénient est que le mouvement est très puissant et lent et peut donc empêcher les muscles d'être aussi vifs sur de longues périodes. Dans l'ensemble, une excellente alternative pour garder la forme dans ces conditions météorologiques.
Qu'est-ce que tout cela a à voir avec le cyclisme ?
À première vue, bien sûr, pas tant que ça, mais cette période de l'année est avant tout axée sur la forme et le mouvement. De plus, au cours de la saison, les muscles du haut du corps/du tronc sont généralement négligés, particulièrement renforcés par le ski de fond et le ski de randonnée. De plus, avec toutes les activités mentionnées, vous êtes généralement dans une plage de fréquence cardiaque légèrement plus élevée, ce qui peut rapidement conduire à un nouveau stimulus d'entraînement.
Cependant, si l'entraînement est trop peu spécifique pour vous, nous avons une solution simple : Après une unité alternative à l'air libre sur des skis ou à pied, une courte unité de rouleau ensuite. C'est ce que fait un professionnel Marcus Burghardt
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