Une autre passion pour moi est le cyclisme, également connu sous le nom de cyclocross.
Je pratique ce sport pendant la trêve hivernale depuis plusieurs années. La raison en était en fait que je n'avais jamais eu envie de faire des sessions longues et ennuyeuses par temps froid sur la route ou le roller.
Courir à travers la forêt sur des chemins de campagne et de prairie avec un vélo cross est très amusant. C'est juste une partie de se salir.
Le cross offre à l'athlète plusieurs avantages. Il est parfait pour s'entraîner à la sécurité sur le vélo et s'améliorer encore sur un grand terrain.
L'entraînement pour les courses de cross diffère sur plusieurs petits points de l'entraînement pour les courses sur route. Conduire le Crosser provoque un changement constant du pouls, ce qui a un effet d'entraînement positif. Les unités de formation durent entre 2 et 3 heures - mais sont un peu plus intensives. De temps en temps, je fais aussi du fractionné lors d'une séance d'entraînement.
Exemple:
[easytable th="0″] 35min facile,1min 90%,1min facile,2min 90%,2min facile,3min 90%,3min facile,4min 90%,4min facile,5min 90%4min facile, 4min 90%, 3min facile, 3min 90%, 2min facile, 2min 90%, 1min facile, 1min 90%, 40min facile, % = MHF [/tableau facile]
La musculation, qui est également importante pour les courses sur route, ne doit pas être négligée en ski de fond. Il renforce le cou, le dos, l'abdomen et le bassin. Avec votre propre poids corporel et des exercices spéciaux, vous pouvez obtenir un excellent effet d'entraînement.
Mais n'oublions pas les jambes :-). La multi-presse doit être utilisée pour cela. Il sert à soutenir une exécution propre des squats avec des poids lourds.
Un autre point important est la formation technique. Ici, je m'entraîne à monter et à descendre, en épaulant et en courant avec le vélo sur l'épaule, un chemin forestier plus large est le mieux adapté pour cela. Les virages et la conduite dans le sable (simule la boue profonde) font également partie de mon entraînement technique.
Comme alternative à tous les entraînements, il n'y a jamais de mal à nager ou à courir détendue. J'opte généralement pour l'unité de course car elle peut m'aider dans les compétitions lorsque la piste est trop boueuse.
Voici un petit aperçu d'une possible semaine de formation.
[easytable] Lundi, mardi, mercredi, jeudi, vendredi, samedi, dimanchelibre, 30min course / musculation, 2h G1, cross training 9×6 sec max, libre, 1-2h KB, compétition
libre, 40min course / musculation, 2h G1, crosstraining fractionné, libre, cross 3h G1/G2, cross 3h G1/G2 [/tableau facile]
J'espère avoir pu vous donner un petit aperçu de mon cross training. Je pourrais peut-être convaincre l'un ou l'autre de faire du cyclocross 🙂
Sport gratuit !
Votre Alex.
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