Entraînement: Ce n'est plus un secret que les cyclistes et les triathlètes ou les athlètes d'été en général se font en hiver, mais la question se pose toujours de savoir comment commencer au mieux la nouvelle saison et quelle préparation est bonne pour moi. Même les professionnels doivent se poser cette question encore et encore. Bien sûr, l'entraînement cycliste est l'une des principales tâches des as, mais le cyclisme ne vient pas seulement du cyclisme. En compagnie de Marcus Burghardt, le champion allemand de l'équipe BORA-hansgrohe, notre rédacteur en chef et jeune rider Florian Nowak s'est promené sur les skis de fond, vous donnant un aperçu de l'entraînement hivernal d'un professionnel et répondant à la question : qu'est-ce qui peut à quoi ressemble le bon entraînement de cross-country pour les cyclistes ?
La plupart du temps, vous voyez les pros en hiver sur une île ensoleillée ou dans des camps d'entraînement en équipe pour préparer la nouvelle saison. Ce luxe est au moins partiellement refusé à la plupart des athlètes amateurs et amateurs. La sortie n'est alors que l'entraînement dans le froid humide ou sur le rouleau - Faux ! Des professionnels comme Marcus Burghardt passent également plusieurs semaines en hiver dans leur patrie allemande et le vélo n'est pas toujours leur outil d'entraînement numéro un.
Entraînement de ski de fond pour cyclistes - plus qu'un simple clou d'urgence hivernal
Le champion allemand de Chemnitz est également sur ses skis de fond pendant de nombreuses heures. Surtout en hiver comme cette année, l'entraînement à vélo est un véritable défi en raison des chutes de neige froides et abondantes dans les basses montagnes. La formation aux rôles est généralement très monotone (également s'il y a maintenant Zwift) et les entraînements cyclistes sur route peuvent rapidement devenir dangereux en raison des conditions glissantes. C'est pourquoi de plus en plus de professionnels et certains amateurs se tournent à nouveau vers les skis de fond pour préparer la saison à venir.
L'entraînement d'endurance sur skis de fond est une option d'entraînement idéale pour ceux qui peuvent trouver une piste de ski de fond à proximité, car il est très doux pour les articulations et permet à tout le corps de bouger. C'est pourquoi le ski de fond a le grand avantage de pouvoir aller un peu plus loin dès le départ qu'en courant par exemple. Fondamentalement, la technique classique et la technique de patinage sont toutes deux d'excellentes options d'entraînement, bien que la partie supérieure du corps du mouvement soit un peu moins importante lors du patinage et soit donc un peu plus adaptée à un cycliste.
Entraînement ski de fond pour cyclistes – lutter contre les déficits musculaires
Comme certains pros ne cessent de le révéler, l'hiver n'est pas seulement là pour travailler ses basiques, mais aussi pour compenser d'éventuelles différences musculaires. Les muscles du haut du corps en particulier sont négligés lors du cyclisme, c'est pourquoi des maux de dos ou des problèmes similaires peuvent souvent en résulter. Ici aussi, l'entraînement de ski de fond intervient et peut contribuer à résoudre le problème dû à la charge modifiée au cours de l'hiver.
De plus, il ne faut pas négliger l'aspect psychologique : après une saison éprouvante avec de nombreuses heures sur le vélo, il est généralement très agréable de « voir » et de faire autre chose que simplement s'asseoir sur le vélo. De plus, les heures de vélo dans le froid ne sont pas toujours agréables, c'est pourquoi vous devriez penser à une alternative pour cette seule raison. Ainsi, lorsque les choses reprendront au printemps, vous pourrez aborder les choses avec plus de plaisir et d'enthousiasme. Alors pourquoi ne pas troquer le camp d'entraînement de décembre/Noël contre un camp de ski de fond ?!
Entraînement de ski de fond pour cyclistes : entraînement holistique avec Skiletics – exemples de plans d'entraînement
Si vous n'avez pas envie de perdre du temps, nous avons également ici des plans d'entraînement qui vous guident tout au long d'un entraînement holistique sur les skis. L'entraînement dit Skiletics peut également être utilisé en complément ou en remplacement d'un entraînement individuel de stabilité ou athlétique en salle de sport et présente même l'avantage de pouvoir s'entraîner à l'air frais. Avec Marcus Burghardt, nous avons lancé le premier des programmes ci-dessous.
Entraînement de ski de fond pour cyclistes - le bon matériel, des skis aux vêtements
Lors d'un entraînement sur des skis de fond et surtout lors d'un tel entraînement, il est bien sûr important d'avoir le bon matériel à disposition. Cela commence principalement par les skis et les bâtons, voici quelques règles de base pour les longueurs respectives :
Hauteur (en cm) x 0,84 = longueur du bâton classique
Hauteur (en cm) x 0,89 = longueur du bâton de patinage
Hauteur + 20cm = longueur ski classique
Hauteur + 10cm = longueur ski skating
Pensez également aux bons vêtements de ski de fond. Même aujourd'hui, vous pouvez encore voir des cyclistes sur les sentiers dans leurs maillots et shorts de cyclisme avec coussins de siège. Des vêtements spéciaux pour le ski de fond ont du sens, car vous ne faites pas de l'équitation en cuissard. Mais blague à part : le pantalon de ski de fond est, par exemple, particulièrement élastique grâce à des matières différentes et des empiècements en tissu dans des zones importantes, comme les genoux, pour ne pas gêner les mouvements ou est particulièrement bien isolé contre le froid.
De plus, les différents pantalons et hauts, ainsi que les gilets, sont conçus de manière complètement différente en termes d'isolation et de respirabilité. Comme Marcus Burghardt a pu nous le dire, il est particulièrement utile pour les pros de BORA-hansgohe d'avoir un sponsor de vêtements techniques comme Sportful dans l'équipe, qui propose également des vêtements spéciaux pour le ski de fond en plus des vêtements de cyclisme et d'outdoor.
Entraînement de ski de fond pour les cyclistes : le début de saison légèrement différent au marathon de ski
Oser débuter la saison autrement : Personnellement, j'utilise depuis plusieurs années diverses épreuves de fun runs et de marathons de ski pour me préparer à la saison de compétition. Le gros avantage c'est qu'en début d'année on peut goûter à l'air de la compétition sans aucune pression. Après tout, il ne s'agit pas de la discipline de parade individuelle. Néanmoins, l'effort plus intensif est bon et vous réveille de l'hibernation, de sorte que vous n'avez pas à faire des expériences aussi douloureuses lors des premiers événements cyclistes lorsque votre pouls sort de la zone de confort pour la première fois. Et ce genre de début de saison est aussi un bon changement pour la tête, ce qui peut enlever beaucoup de pression. Par exemple, j'ai personnellement participé au Dolomitenlauf à Lienz/Osttirol en janvier pour retrouver une certaine force de compétition.
Photos : Berthold Blattmann
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